Sağlıklı bir yaşamın ilk adımı, ideal kilonuzu bilmekten geçer. Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilonuzun boyunuza oranla sağlıklı sınırlar içinde olup olmadığını gösteren uluslararası bir ölçüttür.
VKİ Nasıl Hesaplanır?
VKİ hesaplaması oldukça basittir, ancak boy ve kilo ölçümlerinin doğru yapılması gerekir. Formül şöyledir:
Kilo (kg) / (Boy (m) x Boy (m))
Örneğin: 70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda birinin VKİ değeri: 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86'dır.
VKİ Değerleri Ne Anlama Gelir?
| VKİ Aralığı | Sınıflandırma |
|---|---|
| 0 - 18.4 | Zayıf |
| 18.5 - 24.9 | Normal (İdeal) |
| 25.0 - 29.9 | Fazla Kilolu |
| 30.0 ve üzeri | Obez |
Sağlıklı Kilo İçin Öneriler
- Dengeli beslenin ve paketli gıdalardan uzak durun.
- Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın.
- Bol su için ve uyku düzeninize dikkat edin.
Kendi değerinizi hemen öğrenmek için VKİ Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.